缺少身体活动早已和吸烟者、体重增加等疾病一起，被世卫的组织列入全球十大丧生风险因素之一。同时，缺少身体活动也是心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病的主要风险因素之一。常常活动身体可以减少过早杀的风险，研究找到，每天久坐多达5小时的人过早杀的风险更高。

而缺少活动一般不会提升造成患慢性病的风险，每天久坐多达4小时的人比起其他人有更高风险。而且，就越爱人活动的人寿命就越宽。

根据世卫的组织的数据表明，全球25%的成年人身体活动严重不足，多达80%的青少年缺少身体活动。由此，世卫的组织敦促：减少身体活动早已仍然是个人问题，而是整个社会必须面临的问题。

名词解释“身体活动”不相等“磨练”根据世卫的组织的定义，身体活动（Physicalactivity）和磨练（exercise）不是一个概念，磨练是身体活动的一种形式，是有计划的、有的组织的、重复性的活动，目的是提高或者保持身体健康。然而，身体活动的范围更加甚广，凡是膨胀肌肉、消耗能量的活动都可以算在内，还包括嬉戏、工作、外出遛弯、做到家务等。“久坐不一动”不相等“缺少活动”同时，久坐不一动（Sedentarybehavior）的生活方式不几乎等同于缺少身体活动（PhysicalInactivity）。

与每天生活中缺乏身体活动有所不同，久坐一动是所指在一个地方仍然坐着或躺着，没全身活动的状态。看起来看电视、伏案工作、搭乘交通工具和玩游戏等。

但是，一个有身体活动的人有可能也不存在久坐一动的状态，例如白天工作、晚上磨练这种情况。外周血管病53%如果一个发达国家的居民缺少身体活动，他们经常出现外周动脉恶性肿瘤的风险将提升53%颈动脉狭小（颈动脉膨胀）24%如果一个发达国家的居民缺少身体活动，他们经常出现颈动脉狭小的风险将提升24%美国国立公共卫生研究院的调查表明，任何人都有可能患高血压，不过年龄、体重增加、生活习惯和家族史等因素可以减少患高血压的风险。

其中，不身体健康的生活方式可以提高患高血压的风险，其中就还包括了过大的压力和缺少身体活动。世界上每年都有数百万人因为中风而丧生，还有更好的人因为中风致永久性残疾。

这种毁灭性的疾病经常没什么征兆地再次发生，令其患者忽然失去了独立国家生活的能力。中风主要分成两种类型，由血栓或栓塞所导致的缺血性中风占到85%，由大脑出血导致的出血性中风占到15%。防治中风仍然是公共医疗卫生的一项最重要任务。

国际顶级医疗期刊《柳叶刀》曾公开发表的文章表明，全世界90%的中风各不相同10个可转变的因素，脑中风在相当大程度上是可以防治的。其中，管控高血压能减少48%的风险、常常磨练能减少36%的风险、身体健康饮食能减少19%的风险分别排在了第一到第三位。其中不少风险因子是互相关联的，比如体重增加和糖尿病。

值得注意的是，这些风险因子在有所不同地区起着了有所不同程度的起到，例如缺少磨练在中国的影响仅次于。心脏病57%发达国家的居民，有生之年患心脏病的可能性大约为58%，如果他们缺少身体活动，与常常磨练的人比起，患心脏病的风险将提升57%冠心病（心肌梗死）82%发达国家的居民，有生之年患冠心病（心肌梗死或冠状动脉功能不仅有）的可能性大约为34%，如果他们缺少身体活动，与常常磨练的人比起，患心脏病的风险将提升82%世界心脏病联盟（WorldHeartFederation）认为，身体活动可以协助我们调节体重，并且提高体内胰岛素的应用于。身体活动对于我们的血压、血脂、血糖水平、血液凝血因子、血管身体健康和炎症等都有益处，而这些都是有可能造成心血管疾病的因素。反之，如果个人缺少身体活动，那么高血压、血脂异常和体重增加等疾病都有可能找上门来。

研究表明，如果一名中年女性每周磨练将近一小时，那么与同等身体活动的女性比起，她杀于心血管疾病的风险就不会刷一倍。久坐不一动导致心脏病的风险甚至低过吸烟者。

“身体活动和身体健康饮食是现代人面对的仅次于问题。仅有40%的人能超过充足的活动量。”约翰霍普金森大学运动生理学家克里·斯图尔特博士如是说。坐着也是导致心脏病的独立国家风险因素之一。

“即使你常常磨练，也要增加每天久坐的时间。这样不利于心脏身体健康。”约翰霍普金森大学心脏病专家迈克尔·布拉哈说道。

2012年《欧洲心脏杂志》的研究认为，缺少磨练是导致心血管疾病的危险性因素之一。在所有的经济区域中，享有汽车和电视机则与心肌梗死危险性增高有关。有研究者对10043事例首次再次发生心肌梗死的病例和14217名既往并未报告心绞痛或身体残疾的对照人群展开了病例对照研究，用于问卷调查受试者的工作和业余时间的体力活动情况。

结果显示，享有汽车和电视机的受试者与没这两种物品的受试者比起，心肌梗死的危险性更高。似乎，汽车和电视机减少了人们久坐的时间。

事实上，此项分析同时也表明出有有所不同经济水平的国家体力活动水平有极大差异，低收入国家有70%的受试者在闲暇时间不活动，而较高收益国家大约为40%。同期公开发表的评论文章认为，体力活动仍旧是全球最被忽视的全然化疗性介入手段，终生坚决体育锻炼是最简单、最低廉和最有效地的靠近冠心病措施。这项研究给了医生一项艰难的任务，将要此证据转化成为有效地的防治工作。

直肠癌15%发达国家的居民，有生之年患直肠癌的可能性大约为0.2%，如果他们缺少身体活动，与常常磨练的人比起，患有直肠癌的风险将提升15%胃癌28%发达国家的居民，有生之年患胃癌的可能性大约为1.2%，如果他们缺少身体活动，与常常磨练的人比起，患有胃癌的风险将提升28%结肠癌19%发达国家的居民，有生之年患结肠癌的可能性大约为8.6%，如果他们缺少身体活动，与常常磨练的人比起，患有结肠癌的风险将提升19%。缺少活动也是造成患癌症的主要风险之一，缺少活动不仅不会造成体重快速增长，还不会对人体免疫系统和内分泌系统导致负面影响。英国2011年的一项研究表明，每年大约有1%的癌症患者或大约3400事例追加癌症病例都与没超过政府建议的活动量有关。

据英国癌症研究机构统计资料的数据表明，常常活动的人肠道宽息肉（腺瘤）的可能性更加小，而这种宽在肠道内壁的息肉有可能发展成癌症。身体活动的益处首先能有助人体长时间呕吐，从而使未消化食物中的致癌物质在肠道内逗留的时间更加较短；其次，身体活动可以减少胰岛素、某些激素和生长因子的水平，这些物质在水平低的情况下，可以增进肿瘤的生长。此外，身体活动可以转变“前列腺素”的水平，前列腺素是一种具备多种生理起到的活性物质，不存在于男性和女性体内，人体的肾脏、胃肠等器官都可以黏液前列腺素。

诱导前列腺素水平可以增加肠道中的炎症，从而减慢细胞交配生长的速度，并增加细胞拷贝中癌变的有可能。子宫内膜癌27%发达国家的妇女，有生之年患子宫内膜癌的可能性大约为2.0%，如果她们缺少身体活动，与常常磨练的人比起，患有子宫内膜癌的风险将提升27%多项研究结果显示，女性减少身体活动可以减少患乳腺癌的风险。研究人员还找到，不管体重和腰围如何，女性绝经后如果仍维持一定量的身体活动，患乳腺癌的风险能减少10%。

不管是专门从事体力劳动，还是展开休闲娱乐体育锻炼，抑或腊家务活、清扫屋子等，都可以减少乳腺癌的风险。还包括欧洲癌症和身体健康发展调查委员会（EPIC）在内的对欧洲女性的研究表明，日常活动可以减少患乳腺癌的风险。身体活动可以减少胰岛素、某些激素和生长因子的水平，从而减少患乳腺癌的风险。另外，身体活动可以增加血液中雌激素的水平以及血清胰岛素的含量，从而减少患子宫癌的风险。

抑郁症悲观指数213%发达国家的居民如果缺少身体活动，经常出现悲观指数较低的风险将提升213%快乐指数52%发达国家的居民如果缺少身体活动，经常出现快乐指数较低的风险将提升52%抑郁症150%发达国家的居民如果缺少身体活动，患抑郁症的风险将提升150%情绪38%发达国家的居民如果缺少身体活动，经常出现情绪的风险将提升38%一般来说，当我们感觉到情绪或者抑郁症的时候，宁愿待在沙发也不不愿走进门做做运动，不过，专家的建议是：运动能协助你避免这些负面情绪。美国梅奥医学中心得出了指导：运动有助防治和提高身体健康问题，还包括高血压、糖尿病等。关于情绪、抑郁症的研究也指出，运动需要协助增加情绪以及提高情绪。

虽然研究人员还没几乎搞清情绪、抑郁症和运动之间的明确联系，但是运动意味著可以协助减轻情绪或抑郁症的症状，让人感觉更佳，并能避免坏情绪再度找上门来。有规律的运动能在这几个方面协助减轻抑郁症情绪：获释让人“感觉良好”的大脑化学物质减轻抑郁症状（神经递质、内啡肽和内源性大麻素），减少能减轻抑郁症的免疫系统化学物质，增高体温，有可能有安宁效果（镇静剂）。运动能让人集中注意力，可以让人靠近消极的点子，避免情绪和抑郁症的恶性循环。

此外，我们有可能在运动中结识其他人，哪怕意味着是擦身而过，打声吃饭，都不利于我们提高情绪。有研究表明，即使是散步也有益提高情绪。

尽管身体活动和运动并不是同一个概念，但是都有益我们的身体健康。研究人员总结道，凡是能让人靠近沙发的活动都对情绪有益处。阿兹海默症（老年痴呆）82%发达国家的居民，有生之年患阿兹海默症的可能性大约为13%，如果他们缺少身体活动，与常常磨练的人比起，患有阿兹海默症的风险将提升82%帕金森氏病22%一般来说情况下，发达国家的居民，有生之年患帕金森氏病的可能性大约为1.7%，如果他们缺少运动，患有帕金森氏病的风险将提升22%左右《2015全球阿兹海默症报告》表明，到2050年，全球各地患老年痴呆症的人数，将从当前的4700万人减少两倍多，超过1.32亿人。

仅有2015年这一年，就有大约1000万老年痴呆症追加病例，相等于每分钟大约19人患有老年痴呆症。

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